HAFİF SEVİYE (VKİ < 25)

Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 1200 – 1500 kcal’dır.
Günde 1 saşe OPTIFAST ile önerilen besinler tüketilebilir.
Bu programın 6 hafta boyunca uygulanması önerilir.

  • 1 saşe OPTIFAST®
  • 4 porsiyon sebze*
  • 2 litre su
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 porsiyon süt veya süt ürünleri
  • 2 porsiyon meyve
  • 2 porsiyon dengeli yemek**

*Sebzeler seçilirken düşük kalorili olmasına dikkat edilmelidir. Sebze seçimi için aşağıdaki listeden faydalanabilirsiniz. 1 porsiyon sebze 1 kaseye denk gelmektedir.
**Dengeli yemek seçimi için aşağıdaki listeden faydanalabilirsiniz. Pişirme teknikleri ile ilgili uyarılara dikkat edilmelidir.

Aşağıda hafif program için uygulayabileceğiniz örnek beslenme programını bulabilirsiniz.

Örnek Program Kahvaltı Ara Öğün Öğle Ara Öğün Akşam
1.Alternatif 1 OPTIFAST®
1 şekersiz çay / kahve (30 ml süt ile)
1 şekersiz çay / kahve
1 kase yoğurt
1 porsiyon dengeli yemek
2 porsiyon sebze
1 porsiyon meyve
1 şekersiz çay / kahve
1 porsiyon meyve
1 porsiyon dengeli yemek
2 porsiyon sebze
1 çay kaşığı zeytinyağı
2.Alternatif 1 porsiyon meyve
1 kase yoğurt
1 şekersiz çay / kahve (30 ml süt ile)
1 porsiyon meyve 1 OPTIFAST®
2 porsiyon sebze
1 çay kaşığı zeytinyağı
50 g peynir
1 şekersiz çay / kahve 1 porsiyon dengeli yemek
2 porsiyon sebze
3.Alternatif 1 porsiyon meyve
1 kase yoğurt
1 porsiyon yulaf
1 şekersiz çay / kahve (30 ml süt ile)
1 porsiyon meyve 1 porsiyon dengeli yemek
2 porsiyon sebze
1 şekersiz çay / kahve 1 OPTIFAST®
2 porsiyon sebze
1 çay kaşığı zeytinyağı

ÖRNEK SEBZE LiSTESi

  • Domates
  • Pırasa
  • Kereviz
  • Ispanak
  • Kabak
  • Brokoli
  • Havuç
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Karnabahar
  • Salatalık
  • Soğan
  • Fasulye
  • Mantar
  • Patlıcan
  • Pancar
  • Kuşkonmaz

Uzak Durulması Gereken Besinler: Bakliyat, Mercimek, Mısır, Patates, Bezelye

NOT: Sebze ile beraber sirke, limon ve tuzsuz ve yağsız baharatlar kullanılabilir. Diğer soslardan uzak durulmalıdır.

ÖRNEK MEYVE LİSTESİ (1 porsiyon 50/70 kcal)

  • 2 kayısı
  • 1 orta büyüklükte portakal
  • 2 dilim ananas
  • 15 adet kiraz
  • 1 adet kivi
  • 150 g çilek
  • 1 küçük elma
  • 3/4 bardak yaban mersini
  • 1-2 adet mandalina
  • ½ mango
  • 2 dilim kavun
  • 1 orta büyüklükte şeftali
  • 1 küçük armut
  • 2 erik
  • 3 kuru erik
  • ½ bardak üzüm

ÖRNEK DENGELİ YEMEK LİSTESİ:

  • 125 g et
  • 150 g balık
  • 80 g makarna

Uyarı: Yemekler yağsız veya az yağlı olarak, ızgara veya haşlama yapılarak ya da fırında pişirilerek tüketilmelidir.

Kendi programınızı yapabilirsiniz!

Bu programı takip etmek istemiyorsanız aşağıda yer alan farklı seviyelerdeki OPTIFAST programlarını inceleyebilirsiniz.

YOĞUN ORTA SABİTLEME

OPTIFAST PROGRAMI

Her programın detayını öğrenmek için ilgili programın rengine tıklayın.

  • Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 800 – 1000 kcal’dır.
  • Bir günde 4 saşe OPTIFAST ile birlikte 2 porsiyon düşük kalorili sebze tüketilebilir.
  • Bu programın 6 hafta boyunca uygulanması önerilir.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA
  • Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 1000 – 1200 kcal’dır.
  • Günde 2 saşe OPTIFAST ile önerilen besinler tüketilebilir.
  • Bu programın 4 hafta boyunca uygulanması önerilir.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA
  • Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 1200 – 1500 kcal’dır.
  • Günde 1 saşe OPTIFAST ile önerilen besinler tüketilebilir.
  • Bu programın 6 hafta boyunca uygulanması önerilir.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA
  • İdeal kilonuzu koruma sürecindeyken, haftada 1-2 öğününüzü OPTIFAST® kullanarak dengeleyebilirsiniz.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA

OPTIFAST
Ürünleri

Tüm Ürünler