KİLO SABİTLEME

Bu seviyede hedeflenen vücut ağırlığına ulaşıldıktan sonra bu vücut ağırlığını korumak için aşağıdaki beslenme programı size yardımcı olabilir.

  • 2 porsiyon sebze*
  • 2 litre su
  • 1 porsiyon süt veya süt ürünleri
  • 2 porsiyon meyve
  • 3 öğün dengeli yemek**

İdeal kilonuzu koruma sürecindeyken, haftada 1-2 öğününüzü OPTIFAST® kullanarak dengeleyebilirsiniz.

*Sebzeler seçilirken düşük kalorili olmasına dikkat edilmelidir. Sebze seçimi için aşağıdaki listeden faydalanabilirsiniz. **Dengeli yemek seçimi için aşağıdaki listeden faydanalabilirsiniz. Pişirme teknikleri ile ilgili uyarılara dikkat edilmelidir.

ÖRNEK SEBZE LiSTESi

  • Domates
  • Pırasa
  • Kereviz
  • Ispanak
  • Kabak
  • Brokoli
  • Havuç
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Karnabahar
  • Salatalık
  • Soğan
  • Fasulye
  • Mantar
  • Patlıcan
  • Pancar
  • Kuşkonmaz

Uzak Durulması Gereken Besinler: Bakliyat, Mercimek, Mısır, Patates, Bezelye

NOT: Sebze ile beraber sirke, limon ve tuzsuz ve yağsız baharatlar kullanılabilir. Diğer soslardan uzak durulmalıdır.

ÖRNEK MEYVE LİSTESİ (1 porsiyon 50/70 kcal)

  • 2 kayısı
  • 1 orta büyüklükte portakal
  • 2 dilim ananas
  • 15 adet kiraz
  • 1 adet kivi
  • 150 g çilek
  • 1 küçük elma
  • 3/4 bardak yaban mersini
  • 1-2 adet mandalina
  • ½ mango
  • 2 dilim kavun
  • 1 orta büyüklükte şeftali
  • 1 küçük armut
  • 2 erik
  • 3 kuru erik
  • ½ bardak üzüm

ÖRNEK DENGELİ YEMEK LİSTESİ:

  • 125 g et
  • 150 g balık
  • 80 g makarna

Uyarı: Yemekler yağsız veya az yağlı olarak, ızgara veya haşlama yapılarak ya da fırında pişirilerek tüketilmelidir.

Kendi programınızı yapabilirsiniz!

Bu programı takip etmek istemiyorsanız aşağıda yer alan farklı seviyelerdeki OPTIFAST programlarını inceleyebilirsiniz.

YOĞUN ORTA HAFİF

OPTIFAST PROGRAMI

Her programın detayını öğrenmek için ilgili programın rengine tıklayın.

  • Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 800 – 1000 kcal’dır.
  • Bir günde 4 saşe OPTIFAST ile birlikte 2 porsiyon düşük kalorili sebze tüketilebilir.
  • Bu programın 6 hafta boyunca uygulanması önerilir.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA
  • Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 1000 – 1200 kcal’dır.
  • Günde 2 saşe OPTIFAST ile önerilen besinler tüketilebilir.
  • Bu programın 4 hafta boyunca uygulanması önerilir.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA
  • Bu seviyede toplamda alınan günlük kalori 1200 – 1500 kcal’dır.
  • Günde 1 saşe OPTIFAST ile önerilen besinler tüketilebilir.
  • Bu programın 6 hafta boyunca uygulanması önerilir.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA
  • İdeal kilonuzu koruma sürecindeyken, haftada 1-2 öğününüzü OPTIFAST® kullanarak dengeleyebilirsiniz.
DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLA

OPTIFAST
Ürünleri

Tüm Ürünler