Gitmeyen birkaç kilo YOK
ARTIK!

Düşük kalorili diyet

Düşük kalorili (düşük enerjili) diyet, vücut ağırlığı kontrolü için diyetin yerini alan gıdalarla yapılır. Yeterli protein, yağ asitleri, karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerden oluşurken, günde alınan toplam kalori 800 – 1200 kcal’dır.1

Yağ dokusu, vücuda geri sunulmak üzere yoğun enerji içeren yağ depolarıdır. Yağ dokusu, harcanan enerji ile kıyaslandığında vücuda alınan fazla kalorinin göstergesidir.2 Bu yüzden mevcut klinik rehberler fazla kilo durumu ve obezite için makul kalori kısıtlamalarını ve egzersizle birlikte yaşam tarzı değişikliğini önermektedirler.3

Egzersizle birlikte veya tek başına kalori kısıtlaması insülin direncini kırar4. Ayrıca kalori kısıtlanmasının yüksek tansiyonun (yüksek kan basıncının) düşürülmesinde etkileri bulunmaktadır5. Bunlarla beraber uyku apnesi sendromunda kilo verilmesiyle olumlu sonuçlar elde edilmektedir. Klinik çalışmalarda uyku apnesi sendromu (uyku sırasında nefessiz kalma) gerilemiş hatta bazılarında tamamen kaybolmuştur.6

Bu şekilde bir diyet uygulamak için doktor veya diyetisyeninize danışınız.

1. Türk Gıda Kodeksi Vücut Ağırlığı Kontrolü İçin Diyetin Yerini Alan Gıdalar Tebliği (Tebliğ No: 2019/15). 2. Singh P., Kesharwani RK, Keservani RK. 6 - Protein, Carbohydrates, and Fats: Energy Metabolism. Sustained Energy for Enhanced Human Functions and Activity 2017, Pages 103-115. 3. Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, Brannon S, Gozansky WS, Mattson MP, Martin B, MacLean PS, Melanson EL, Troy Donahoo W. A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity (Silver Spring). 2016 Sep;24(9):1874-83. 4. Larson-Meyer DE, Heilbronn LK, Redman LM, et al. Effect of calorie restriction with or without exercise on insulin sensitivity, beta-cell function, fat cell size, and ectopic lipid in overweight subjects. Diabetes Care. 2006;29(6):1337–1344. doi:10.2337/dc05-2565. 5. Nicoll R, Henein MY. Caloric Restriction and Its Effect on Blood Pressure, Heart Rate Variability and Arterial Stiffness and Dilatation: A Review of the Evidence. Int J Mol Sci. 2018;19(3):751. Published 2018 Mar 7. doi:10.3390/ijms19030751. 6. Cowan DC, Livingston E. Obstructive sleep apnoea syndrome and weight loss: review. Sleep Disord. 2012; Volume 2012, Article ID 163296.